夏秋之交，失眠困擾？這份睡眠秘籍助你安然入夢
處暑來臨，表示炎熱的暑天正式終止。氣溫也慢慢降下來了，但是有一群人還在痛苦之中，那就是失眠人群。
有最近開始失眠的，也有本身就失眠但最近又加重的，但這到底是什么原因導致的？我們該如何在換季時擁有優(yōu)質的睡眠呢？
季節(jié)變化會影響睡眠？
沒錯，當氣溫突然升高或降低時，很容易使人無法適應外界環(huán)境的變化，進而造成大腦分泌激素紊亂，出現季節(jié)性失眠。
特別是季節(jié)交替、天氣變化時，氣壓會出現波動，從而影響大氣中的重力波。重力變化作用于人體后，可使人出現失眠等功能性癥狀，因此可視為季節(jié)性失眠的原因之一。這對于本身就患有失眠障礙的人來說，換季時期的睡眠狀況會更加糟糕。長期失眠會引起疲勞感、情緒不穩(wěn)、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個身體處于亞健康狀態(tài)。而且夏末秋初失眠的危害性比其他季節(jié)更大。這是因為氣溫還是比較高的，人體白天出汗較多，若晚上再失眠，會容易引起心肌缺血、血壓增高，從而加重心臟負擔，極易引發(fā)各類心臟疾病。
入睡快的人能夠較快地進入深睡眠狀態(tài)，獲得更高質量的睡眠。而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、免疫力，或是出現心理問題。如果躺30分鐘還睡不著，且持續(xù)2周以上，就說明存在入睡困難的問題。如果夜里醒來幾次，但都是翻個身又睡過去了，這沒有問題。但如果每晚醒來超過2次，且5分鐘內都無法再次入睡，就需要留意了。如果醒后的精神狀態(tài)很好，且能維持一整天，那表示睡眠質量較好。反之，如果醒后出現身體乏力、頭昏等癥狀，便是“睡不好”。
1、睡前4~6小時避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶、吸煙、飲酒等），不宜暴飲暴食或進食不易消化的食物。2、每日進行規(guī)律、適度的體育鍛煉，睡前3~4小時應避免劇烈運動。睡前1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。3、保持規(guī)律的作息時間，臥室環(huán)境應安靜、舒適，保持光線及溫度適宜。- 注意：患者應對失眠有正確的認知，保持合理的睡眠期望，不要因為一晚沒睡好就產生挫敗感和焦慮情緒。
1、只有感覺到困倦時才躺到床上。
2、如果臥床20分鐘后仍不能入睡，應起床離開臥室?？蓮氖乱恍┖唵蔚幕顒樱扔兴鈺r再返回臥室睡覺。
3、不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食，看手機聽收音機及思考復雜問題等。
減少臥床時間以使其和實際睡眠時間相符，在睡眠效率（指總睡眠時間與臥床時間之比）維持85%以上至少1周的情況下，可增加15~20分鐘的臥床時間。當睡眠效率低于80%時則減少15~20分鐘的臥床時間。
治療失眠的藥物主要有苯二氮?類藥物、非苯二氮卓類藥物、褪黑素類藥物、食欲素受體拮抗劑和具有催眠效應的抗抑郁藥物等。艾司唑侖片是醫(yī)學臨床上常用于治療失眠的藥物，屬于苯二氮卓類藥物。主要通過非選擇性與γ-氨基丁酸-苯二氮?類受體結合而發(fā)揮作用，具有縮短入睡時間、減少覺醒時間和次數、增加總睡眠時間的效果。短期使用這類安眠藥是安全的，不容易產生依賴性，而且它口服吸收快，作用時間長，更適合用于入睡困難患者，可以減少夜間覺醒和早醒癥狀，改善睡眠質量。- 注意：藥物的選擇應在醫(yī)生指導下進行，避免自行服藥或調整藥物。服藥后若出現不良反應，及時就醫(yī)。
高溫和潮濕的氣候，加上日長夜短的變化，都可能影響我們的睡眠規(guī)律，所以睡不好是很正常的事情。
因此，我們需要采取一些措施來提升自己的睡眠質量，以保證身體健康，最后祝大家都能睡個好覺。
[1]中國睡眠研究會. 中國失眠癥診斷和治療指南 [J]. 中華醫(yī)學雜志, 2017, 97 (24):1844-1856.
[2]馮庭宇, 許曉伍. 失眠癥的藥物治療進展 [J]. 世界睡眠醫(yī)學雜志, 2023, 10(3):691-696.
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